知識提供してみた!

読書で得た知識をみなさんに提供するブログです!ジャンルは脳科学、心理学から恋愛、運動多数。エビデンスを元に書いています。

ピリオダイゼーションっていう運動用語を覚えておくと今後ラクかも

運動の仕組みを知っとくといいかもよって話です。 筋トレとかランニングとか水泳をしている時に身体の中はどうなっているのか気になっていました。この仕組みを理解すればモチベが多少あがるのかなあとか思っていたり。 んで、運動科学の分野では負荷と休息…

本で得た知識が使えるようになるのはどのくらいかかるのか?すぐに使える知識は注意が必要。

知識が自分の身体の一部になるのは3~6ヶ月後 佐藤優さんの『読書の技法』という本の中では以下のように書かれています。 本を読んでから、その情報が頭の中で整理されて、きちんと引き出せるようになるためには、一定の時間が必要になる。これには個人差があ…

【知っておいたら得する】実はプロテインは身体に害を与えていることが判明

プロテインの大量摂取は害である 筋トレで体を鍛えたい人たちやムチムチな身体を手に入れたい人達っていうのはよくプロテインを摂取していますが、最近の研究で体にあまり良くないもしくは害を与えるという結果が出ました。 タンパク質を大量摂取すると尿素…

【心理学】スポットライト効果とは?人は皆他人を気にしすぎであるという研究

スポットライト効果 これはある実験で明らかにされた事なんですけど、ある被験者がダサい T シャツを着ていたんですね。そこで周りの人がダサい奇抜な T シャツに気づくのかどうかと言う検証を行いました。それで実際にどうなったか。実際は2割の人しか奇抜…

朝に集中し夜はしっかるりサボる集中法をするとかなり捗るよー

色々な研究が出されてるんですけど結局朝っていうのは勉強のゴールデンタイムなんですね。そうなんですけど老人とか年代の人っていうのはまだ脳にとって朝が一番いいっていう研究が出されたのは2000年以降なので無知である可能性が高いです。 ではどうやって…

【危険!】菓子パンは動脈硬化を促進し、死亡リスクを高めることが判明

菓子パンってたまにすごく食べたくなりますよね。値段も安いしコンビニに必ずあるから手に取りたくなってしまうのですが、この菓子パン、実はかなり身体に有害であることが最近の研究で明らかになりました。 菓子パンは死亡リスクを高める 実は菓子パンには…

水を毎日飲むことが健康になる3つの理由と実際にやってみた感想を書く

水をたくさん飲むことが健康につながりパフォーマンスを高めるということがエビデンスで明らかになっています。実際に私たちの身体の60%は水分でできていて、脳は80%が水分と言われているので水分は私たちにとって切り離せないもの。今回は水分を摂取するこ…

いくら仕事だからといって座りすぎると死亡リスクが高くなるよーという研究

デスクワークの多い仕事が増えてきたことで座って仕事をする職業がかなり増えてきましたね。座る=ラクってイメージがあるからか立つ意味があまりないと思う人も多いかと思いますが、ずっと座っていると死亡リスクが高くなってしまうと研究結果がありますの…

【瞑想の科学】瞑想で脳はどんな反応をしているかを理解する

瞑想によって脳にどんな反応が起きるのか 瞑想は基本、呼吸に集中します。これだけです。しかし私たちはいつも注意が散漫になっているので難しいのです。まずはこの「散漫になってきたな」と気づくことが大事。そこからもう一度呼吸に意識を戻し、観察するこ…

【おすすめ】読書を習慣化して記憶に残すための4つの方法をご紹介!

読書離れが顕著な現代社会ですが、本屋はまだまだあるわけで読まないのはもったいない。最近のデータによると大学生の53%は月に一冊も本を読まないそうです。 今からでも読書の習慣を身につけたいという人に、本を読む習慣人生を楽しむ方法を4つ書いていこ…

【これで改善!】記憶力を鍛えるために今すぐするべき3つの行動!

脳の研究が進んだことにより、私たち人間の脳にとって何が良いのか、脳や身体にとって良いたべものは何か研究者達は明らかにしてきました。そしてその研究から得た結果から筆者が実際に実践してみて効果にあった方法を3つ挙げていこうと思います。 脳の記憶…

【脳科学】ランニングとジョギング、脳にとって良いのはどちらかという研究

ランニングやジョギングは脳や身体にとって良い効果をもたらすということが研究で明らかになっていますが、ではランニングとジョギングではどちらの方が有効なのかという研究があったので検証してみました。

【カロリーゼロは危険】アスパルテームという食品は身体にとって非常によろしくない理由

ダイエットコーラとかダイエットソーダとか巷のスーパーによく売られているアレ。 カロリーゼロだけで実は身体によろしくない働きをする成分が入っています。 カロリーゼロの飲料水にはアスパルテームという人工甘味料が含まれています。これ実はかなり危険…

不安とかうつは運動で緩和するという研究結果

日本の自殺者って毎年3万人と言われていますが、それは遺言書があった人の数で実際には18万人にも及ぶのだそう。 そこで、運動が不安やうつにかなり有効に働くという研究があったので誰かの行動するきっかけになればと思い書きました。 不安とかうつは気合い…

要注意!マルチタスクをすると脳が萎縮し生産性が40%低下するという研究

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術という本を読みました。心理学界で有名なアダムグランドやダニエルピンク、そしてケニーマクゴニガルが推薦していたので良い本に違いないと思い、購入しました。 長い時間集中することよりも一気に集中していきましょう!とい…

【オーディオブックがおすすめ】移動時間で読書量を増やし1日1冊読めてしまう方法

「読書」と聞くと堅苦しいイメージを持ってしまいます。なぜなら読書は「勉強」という認知が先行し、面白くないと思っている人が多いからです。もちろん読書には教養の部分があり、習得するには一定の忍耐が必要です。しかし!どうせやるなら楽しく取り組ん…

【社会的証明】要注意!人は無意識に平均的な意見に流されてしまう

皆がやっている=正しいことという認知 人は自分のことを無意識のうちに他人と比べ、自分の立ち位置を気にしています。人間の本来備わっている生存本能から、人と比べるということが何年も前から行われ、ここまで進化してきました。皆がしていることは正しい…

ハーバードでMBAを取得した猪俣武範さんから学んだ3つのこと

猪俣さんの本から学んだ3つの考え方 猪俣武範さんは医師でありながらハーバード大学でMBAを取得した逸材です。猪俣さんの著書を読んだところ、ムダな読書や勉強を省き、効率的に勉強したことが合格の要因だと述べていました。同時に自分が非効率な勉強をし…

自由時間を手に入れるためのコスパあげ3つの方法を伝授

日本人は真面目だけど効率が悪い 日本はOECD34加盟国中24、さらに先進7カ国中最下位。しかも22年連続。長時間労働をしているにも関わらず、このような残念な状態になっています。圧倒的にコスパが悪く国民全体がストレスに悩まされるといってもいいでしょう…

【正しい目標の立て方】目標を設定したら2倍かかると思った方がうまくいく

よく、落ち込む人がいる。日本人は落ち込む人が多いのと同時に、落ち込むことに慣れている。むしろ落ち込むことに一種の快楽すら覚えている。自分自身もよく落ち込む癖があって失敗する度に自己嫌悪に陥ってきた。ある日行動経済学者・ダニエルカーネマンの…

喫茶店・カフェで集中できる理由を知っておくとものすごくお得

喫茶店で集中できる理由5つ ①コーヒーには脳を刺激する成分が配合されているから。 ②図書館より騒がしいけれど集中が途切れない程度の環境 ③時間制限があると人はやる気が出る ④誘惑物が少ない環境に自分をおくことで集中力が上がる ⑤お金を払うことで元を…

読書スランプに陥った原因と打開した3つの考え方

お久しぶりです。 実はここ半年間まったく読書をしていませんでした。スランプ?と言えるほど読書はしていませんでしたが突然やる気がなくなってしまいました・・・そこで自分が半年間経って感じたことと改善策を書いていきます。 みなさんにも当てはまる項…

【ビア効果】あなたの行動は全て環境によって左右されている

意思決定はあなたの意志ではない? (勉強が好き!という方は当て嵌まらないのかもしれませんが…) 私たちが勉強できるかどうかは環境によって大きく左右されてしまうことが研究で明らかにされています。勉強に限らず運動や読書、食事の改善も環境によってで…

google社員の時間管理についての記事がすごい

とりあえずこの記事を読んでほしいと思います。時間に余裕がある人、ない人あらゆる人に読んでほしい記事。なかなかこんないい記事はないと思います。 www.huffingtonpost.jp 私たちは明確な場所・時間・何をするのかを決めなければ行動できない この記事に…

【習慣のコツ】習慣化がむずかしい理由は頻繁に自己嫌悪をしているから

自己嫌悪・自己否定は絶対にしてはいけない 一回ミスしただけで落ち込んだりすぐ自分のせいにしてしまう人は、必ずといっていいほど必要以上に自分を責めてしまう傾向があります。これは最近の研究で明らかになっているのですが、自分の行動を否定する人は次…

1分でTPPを復習 もっともメリットを得る国は?規制緩和って?

もっともメリットを得る国はベトナム ベトナムはASEANの中に属していますが、実は初期メンバーではないので立ち位置的には今まであまりよくありませんでした。ASEANにいるのにもかかわらず、関税の撤廃や外資からの規制緩和がなかったのです。しかしTPPの参…

【聞く力】面会前に準備しておくべき質問事項は1つだけ!

阿川佐和子さんの「聞く力」で対人能力を磨ける 何年も前にベストセラー本となった聞く力を読んでみました。読書メーターでもすでに1万を超えるレビューが書かれてあり、さすがだなあと思いました。まだ読んだことない人、すでに読んだ人もいるかと思います…

『良い人』という枠組みから抜け出す方法

全国の『良い人』と言われるみなさんへ・・・ なぜか恋愛まで発展しない理由 良い人だよねあの人!と言われ続けて何十年。長い期間恋人ができない・・・という人はあなたの周りにいると思います。もしかしたらあなたも『良い人』の一人なのかもしれません。…

【心が折れたとき、勇気を出したいときの名言集】

批判・中傷の被害にあったとき 卑しき人々というのは、偉大なる人々の失敗や失態を大きな喜びとするものだ。 ショーペンハウアーの名言 人は自分への悪口を、あまりにも気にしすぎである。 あなたがどちらの行動をするにせよ、批判はされる D.カーネギーの名…

【性の科学】頻繁にオルガスムに達する人は死亡率が低下することが判明

オルガスムに達する人は死亡リスクが低いことが判明 ヤッているかどうかで死亡リスクが50%変わる デイビースミスさんという方が最近の研究で、頻繁にオルガスムを感じている男性は月に一回も感じていない男性よりも50%死亡リスクが低下するということが判明…